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想餵母乳却没奶?营养师教你正确的「发奶三原则」

你知道每年的8月1日到8月7日是国际母乳哺育週吗?今年宣导主题为「增能家长,启动哺乳(Empower parents、Enable breastfeeding)」,强调伴侣、家人、职场与社会的支持,都能改善与营造促进母乳哺育的环境。刚好8月8日就是父亲节,提醒孩子的爸要多帮忙分摊,注意妈妈们餵母乳的

R生活人2020.07.10

你知道每年的8月1日到8月7日是国际母乳哺育週吗?今年宣导主题为「增能家长,启动哺乳(Empower parents、Enable breastfeeding)」,强调伴侣、家人、职场与社会的支持,都能改善与营造促进母乳哺育的环境。

刚好8月8日就是父亲节,提醒孩子的爸要多帮忙分摊,注意妈妈们餵母乳的状况,当妈妈的最佳帮手。好食课营养师也要透过这个时节,和爸妈们分享母乳的优势,也分享几个发奶的原则,让妈妈们不用担心母乳量和母奶品质。

想餵母乳却没奶?营养师教你正确的「发奶三原则」

母奶是最适合宝宝的食物,母乳所含的脂肪、蛋白质比例与组成更适合宝宝,且也更容易让宝宝消化吸收。不仅在营养素组成外,母乳也含有高比例的免疫球蛋白、乳铁蛋白等抗菌物质,能建立起宝宝的免疫防线。

研究显示,以母乳哺餵的宝宝,将来发生气喘、过敏的风险较低,也能帮助宝宝肠道菌相的健全,甚至有助于宝宝脑部的发展,甚至还有研究发现母乳哺餵达2年的宝宝能有较高的IQ,这显示母乳对宝宝来说,真的是百益而无一害。

不仅对宝宝好,餵母乳对妈妈也有十分助益。妈妈们在经过怀胎十月与生产后坐月子,身材常常会有些走样。对于妈妈来说,最想要的就是在产后快速恢复曼妙的体态,餵母乳就是关键的一步。

为了合成足够的母乳,和提供充足的母乳养分,妈妈的身体每天会多消耗300至500大卡的热量,若以哺乳1年来算,总共会消耗约15万大卡,以理论值计算约是19公斤的热量,所以餵母乳可以好好帮助妈妈减去多余的重量。

母乳哺育率尚待努力,妈妈们因没奶、没时间所苦

不过依照目前的调查,台湾的母乳哺育的状况并不是十分普遍,根据先前的报导与调查(连结),国人六个月以下,纯母乳哺育率只有46.2%,而哺乳超过半年者则仅有五成,这远远低于世界卫生组织设定于2030年的目标:六个月哺育率要到70%。

想餵母乳却没奶?营养师教你正确的「发奶三原则」

母乳这幺好,为什幺母乳哺育率那幺低呢?其实有好几个面向可以探讨。台湾母乳哺育联合学会的许理事长在报导中有提到,职场问题十分严重,如:时间限制、不方便保存母乳或无哺乳室等,都是妈妈们放弃哺乳的原因。

而且,当开始减少哺乳或挤乳的次数与时间,乳腺分泌能力就会开始减低而影响母乳品质,而母乳量的不足,正是超过大多数妈妈放弃哺乳的原因

发奶,是许多妈妈关注的事情,乳量依体质而定,但也可以透过饮食而改善的,但其中也存在着许多迷思。因此好食课营养师接下来要列出3个发奶与增加母乳品质的重点,让爸妈们可以轻鬆哺餵母乳。

餵母乳,发奶三原则

一、摄取足够的水分、蛋白质、钙质与铁质

母奶里有98%是水分,因此摄取足够的水分绝对是要有充足母乳的关键。目前的研究尚未证实多喝水可以增加母奶量,但因为餵母乳会消耗水份,当摄取不足时也就可能发生脱水问题,所以建议妈妈要摄取足够的水分。

除了水以外,母奶内的钙质、铁质、蛋白质等营养素是固定量,也代表补充并不会增加母乳中的含量,但是当摄取不足时,这些营养素会从妈妈体内储存的流到母奶中,造成妈妈的缺乏问题,所以妈妈们也要摄取足够的蛋白质、钙质与铁质。

二、选择有科学实证的补充品:鷄精、维生素D、DHA

目前网路上有流传着许多发奶、改善母乳品质的补充品,像是黑麦汁、奶茶、黑豆水、豆浆等等,这些大部分是基于「补充水分」的理论来发奶,但目前都尚未有实证认为喝这些饮品有助于发奶。这些饮品又常常含有大量的糖类,反而增加妈妈的热量负担。

目前有证实能增加母乳品质与母乳量的补充品并不多,好食课列出3种有实证根据的补充品,让妈妈们参考:

1、鷄精:能增加母乳量和母乳营养素。在2004年,台北医学大学的研究发现(连结),每餐摄取1罐鷄精,有助于提升乳铁蛋白(+34%)、上皮生长因子(+62%)与乙型转化生长因子(+196%)。

在早些时候,对岸也有研究发现每餐摄取1瓶鷄精的妈妈,母乳量有显着较多的状况(连结)。所以妈妈们想要发奶,增加母奶的抗菌物质,可以选择补充鷄精。

想餵母乳却没奶?营养师教你正确的「发奶三原则」

2、维生素D:维生素D与骨质健康十分相关,宝宝的维生素D状况取决于怀孕时妈妈的状态,但台湾女性体内维生素D的状况普遍不佳,这也使得宝宝的维生素D状况堪虑。研究显示,妈妈补充维生素D丰富的食物或补充剂,可以有助于增加母乳的维生素D含量(连结)。

3、DHA:DHA是脑部发展重要的关键,研究显示妈妈在哺乳期间若有补充DHA,可以增加母乳的DHA含量(连结1、连结2),所以妈妈们可以吃一些鲭鱼、鲑鱼,也可以选择可信赖的鱼油,帮助补充DHA。

想餵母乳却没奶?营养师教你正确的「发奶三原则」

三、心情放轻鬆

虽然母乳哺餵是趋势,也是帮助宝宝生长的关键,但造成妈妈的压力,反而可能会减低母乳量(连结),而且可能会让妈妈提早放弃哺乳。所以要有好的母乳,妈妈们要放轻鬆。若真的挤不出母乳,在医师与营养师的指示下,也可以选择搭配配方乳,别把哺乳的压力无限放大。

最后,别以为餵母奶只是妈妈的责任喔!有许多研究都发现,若爸爸对母乳有正确认知与正向态度,都可以实际改善妈妈哺餵母乳的状况(连结),所以爸爸们也要和妈妈一起努力,才能让宝宝有最佳的营养来源。

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