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小心视网膜病变!护眼3招预防乾眼症、白内障

无所不在低头滑手机,已经成为台湾通勤一族的共同行为。等车、上车、下车,连过马路都盯着手机萤幕不放。国军高雄总医院最近的研究指出,手机上网两小时后,眼睛眨动的频率会变多,每分钟眨眼高达28次,频率比一般正常人高出10倍。 眨眼的频率变高的原因,来自于手机会不断散热,让眼球表面的水分蒸发。而且手机近在眼

R生活人2020.07.04

无所不在低头滑手机,已经成为台湾通勤一族的共同行为。等车、上车、下车,连过马路都盯着手机萤幕不放。国军高雄总医院最近的研究指出,手机上网两小时后,眼睛眨动的频率会变多,每分钟眨眼高达28次,频率比一般正常人高出10倍。
眨眼的频率变高的原因,来自于手机会不断散热,让眼球表面的水分蒸发。而且手机近在眼前,这也使得滑手机比看电视和打电脑来的让人感到疲累。
这个调查发现,滑手机2小时,眼睛乾涩程度,相当于看电视4小时、看电脑6小时,这不仅容易罹患乾眼症,更增加罹患白内障及视网膜病变的风险。
这项研究是国军高雄总医院和日本东京医科防卫大学合作,针对美、日、台共600位、平均40岁,没有乾眼症的上班族做测试。
眼睛爆乾已经是众多3C族共同的难题,以新竹科学园区为例,10个工程师就有6人有乾眼症。一般而言,眼科医师会建议大家,使用手机一小时就要让眼睛休息五分钟,远眺或是闭目让眼球做做眼球操。
除此之外,要远离辛辣刺激性食物,多吃抗氧化食物来保养眼睛,包含维生素C、叶黄素的蔬果,如深绿色的菠菜、芥兰菜、花椰菜及柑橘类水果等。
还可以适度补充鱼油,鱼油含有Omega 3多元不饱和脂肪酸,能刺激泪腺中水层的分泌,减少眼睛表面的发炎,维持泪液中油脂层的稳定性,搭配维生素E使用,可以降低鱼油中DHA、EPA氧化程度。
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